النوم لا يحرق الدهون ويقلّل الوزن بشكل مباشر، إلا أنّ قلة النوم تُعيق عمليات الأيض والتمثيل الغذائي في الجسم، وتساهم في زيادة الوزن؛ ولذا فإنَّ اتّباع بعض الإرشادات يُساعد في الحصول على نوعية نوم جيدة، وبالتالي يُجنِّب زيادة الوزن، وهي :
إغلاق أجهزة الجوَّال والكومبيوتر والتلفزيون قبل ساعة من موعد الذهاب إلى النوم.
تحديد موعد للنوم وآخر للاستيقاظ، مع الالتزام بهما، حتَّى في أيام العطلة .
تجنُّب الوجبات الثقيلة قبل موعد النوم.
الابتعاد عن المشروبات الغازية والشاي والقهوة والشوكولاتة بعد الثانية ظهرًا؛ فهي تحتوي على الكافيين، المادة المُنبِّهة التي يبقى مفعولها في الجسم لخمس أو ستِّ ساعات بعد تناولها.
البعد عن التفكير بالقضايا الحياتيَّة المعقدة قبل الخلود إلى النوم، والعمل على إنتاج مناخ مريح في ذلك الوقت، كما التأمل، أو أخذ حمّام ماء ساخن، أو قراءة كتاب.
النوم في الظلام، ما يُساعد في إفراز هرمون النوم الطبيعيّ (الميلاتونين)، والذي يصعب إفرازه في الضوء .