سعد المالكي - الرياض  

يستيقظ بعض الأشخاص من نومهم في مزاج سيىء، وإذا وجدت نفسك تستيقظ غاضبًا في كثير من الأحيان، فقد تحتاج إلى معالجة روتين نومك وإعادة ضبط مزاجك.

ورغم أن الاكتئاب والتوتر والمواسم المتغيرة كلها عوامل يمكن أن تؤدي جميعها إلى مزاج سيىء في الصباح، إلا أن الأمر يُعزى على الأرجح إلى الحرمان من النوم وتقلبه.

وتشير الدلائل إلى أن التعب والإنهاك يقودا إلى رؤية العالم من خلال مرشح سلبي، وأشارت دراسة إلى أن المنطقة المحددة من الفص الجبهي التي عادة ما تقوم بتصفية المشاعر السلبية يصيبها الضعف بسبب قلة النوم.

وأورد موقع “نت دكتور” المتخصص بالأخبار الطبية 4 نصائح لمواجهة وضبط المزاج السيىء في الصباح.

نوعية الطعام والنوم الجيد

يتفق الخبراء على أن ما تأكله ليلًا لن يكون له تأثير على طريقة نومك فحسب، بل على شعورك في اليوم التالي أيضًا، إذ يمكن أن يكون الاستيقاظ في مزاج سيئ مرتبطا بالنظام الغذائي بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم.

وأكد الموقع أن تناول الأطعمة مثل الشوكولاتة أو البسكويت أو مشروب الكاكاو أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة مثل الخبز والبيتزا ورقائق الباستا والمعكرونة يدفعك إلى الشعور بالرضا في البداية، ولكن يسبب ارتفاع سكر الدم في الليل، فيجعلك تشعر بالإرهاق والإحباط وسيساهم بشكل كبير في الشعور بالغضب أولاً.

وشدد على أهمية تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات والتركيز على توازن البروتين والكربوهيدرات المعقدة، بما في ذلك الأطعمة التي تعزز النوم مثل الديك الرومي والتونة والموز والبطاطس والحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني، إضافة إلى تجنب أطعمة معينة مثل الأسماك المدخنة والجبن والفلفل.

الحفاظ على مستويات المغنيسيوم

وبين الموقع أن صعوبة النوم والشعور بالتوتر أو القلق تشير إلى نقص المغنيسيوم، وهو معدن أساسي يمكن استنفاده بسهولة بسبب الإجهاد.

ويمكن العثور على المغنيسيوم في جميع الخضروات الخضراء الداكنة، ويمكن استخدام أملاح إبسوم المغلفة بالمغنيسيوم أثناء الاستحمام، إذ يتم امتصاص المغنيسيوم من خلال الجلد ويهدئ الجهاز العصبي ويهدئ العضلات المتعبة.

العناية بالكبد

يعتبر الكبد مركز الغضب في الطب الصيني التقليدي، لذلك فمن يتناولون الكحول قبل نومهم يعرضون الكبد للضغط، ما يؤثر على قدرته على إزالة السموم من الجسم، وينعكس سلبا على جودة النوم.

ويعتبر “فيتامين سي” مهما في عملية إزالة السموم من الكبد، لذا فإن تناوله قبل النوم قد يساعد في تقليل أعراض الغضب.

الاهتمام بوجبة الإفطار

يعتبر تناول وجبة الإفطار أمرًا بالغ الأهمية لضبط مزاجك المتعكر، مع التركيز على البروتين الذي يمكن الحصول عليه بسهولة من البيض على سبيل المثال.